ryż z

[...] pomarańcza WW18.8 88kcal oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 2 jajka B13 T10 WW0,6 kcal 145.2 3 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150 orzechy włoskie 20gram B3.0 T13g ww0.6 kcal 130 4 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 [...]

[...] WW 61 kcal 371 mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 ser gouda 2 plastry b 11 t 11 ww0 kcal 144 3 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100 olej lniany 10g T10 kcal 88.4 4 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 100g [...]

to tak 7.00 1 sniadanie platki owsiane orzechy rodzynki triche twarozku poltlustego 2 sniadanie 9.00 4 kanapki z szynka i warzywami banan,jablko obiad 2.00 ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 [...]

Chodziło mi bardziej o czas, ja rano jem platki owsiane z mlekiem + białko do szkoły kanapki z żółtym serem, szynką, czasami jakiś kurczak, jak rano mam czas zrobic, po szkole obiad, zawsze pelnowartosciowy, posilek przed treningowy i po treningu ryz i jajecznice, na noc 150-20 gr sera bialego. Czyli jakoś staram sie trzymać diete, ale chce ją jak [...]

Ogólnie to ja robie tak, trening siłowy + 30 min aero (orbitrek), zjadam po aero banana odrazu i 20-30min pozniej kuraka + ryż biały/brązowy + warzywa. A w dzień bez treningu siłowego jak bede robic aero z rana to dawac 7 tablet odrazu po przebudzeniu i po aero kolejne 7? za tydzien planuje oprocz aero po siłowym dać jeszcze aero z rana. Dawać 7 [...]

posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc ZMIESZAJ ORZECHY Z OWSIANYMI DODAJ TU ZRDOLO BIALKA KTOREGO BRAKUJE. DODAJ NP. 2CALE JAJA I WTEDY ORZEHCY NIE SA KONIECZNE posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki STARAJ SIE WYBIERAC DOBREJJAKOSCI CHLEB/BULKI BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ I [...]

1. Śniadanie jajecznica z boczkiem warzywa oliwa 2. II posiłek ( dwie wersje ) ryż brązowy/kasza plus mięso plus warzywa plus olej lniany 3. III posiłek kasza/makaron/ryż plus mięso /ryba 4. IV posilek karkówka warzywa olej lniany 5. V posiłek jakaś ryba tłusta z warzywami VI ser bialy warzywa oliwa przeczytaj post low carb na masę daj 2,2 g [...]

[...] do końca potreningu.pl, a z racji tego, że staram się nie jeść innego mięsa niż ryby, to władowałam tam właśnie paluszki, jako rybny zamiennik - realnie kupię po prostu rybę, a michę będe sukcesywnie poprawiać. Ograniczyć węgle - najwięcej ich tym razem zawiera brązowy ryż, zamienić na coś innego, zmniejszyć ilość? Będę nad tym pracować :D

[...] nr 1: 2 kromki razowca (mojego ofkors), 2 jajka na twardo, marchewka śniadanie nr 2: 2 kromki razowca, 2 plastry śledzia, pietruszka Obiad: ok. 100 g schabu duszonego, ryż brązowy (50g) Podwieczorek: jeszcze nie jestem pewna, ale może owsianka + whey Kolacja: 2 jaja na twardo Przekąski: Migdały, orzechy włoskie, jakieś warzywo Ilościowo jem [...]

[...] za parę dni :-) Miskę trzymam czystą. Nie liczę dokładanie ilości. Dziś zjadłam takie coś: - 3 jajka, 2 kromki razowca, masło - migdały + warzywo - gotowana pierś kurczaka, ryż, oliwa + warzywo - na kolację jeszcze nie wiem (nie jestem głodna na razie) Przepraszam, że tak rzadko zaglądam. Nie mam siły nawet na kompa :-( Wrócę do Was, jak się [...]

Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Brak bialka. Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek (na wzór sałatki skropionej wyżej wymienioną oliwą) Brak bialka. Przetworzona i tlusta feta zbedna. Posiłek [...]

[...] mleko 2%, orzechy, rodzynki 2/3 kasza gryczana/makaron/ ryz (basmanti) pierś z kurczaka, tuńczyk, warzywa (dowolne przyrzadzenie) /4. Białko Serwatkowe + banany 5. ryż, kurczak, brokuły i kalarofior trening 6. odżywka po treningowa BULK MPH up your mass 7. Łyżka nutelli + serwatka na noc. Suple, Creatine CM3, Olimp AMino 9000, Bulk, [...]

śniadanie: mleko płatki owsiane miód w szkole: kanapka z piersią z kurczaka owoc obiad: pierś z kurczaka ryż biały warzywa posiłek potreningowy: pierś z kurczaka ryż biały warzywa owoc Kolacja: pieczywo białego twaróg miód

śniadanie: mleko płatki owsiane jajka pieczywo ciemne pełnoziarniste miód w szkole: kanapka z piersią z kurczaka owoc obiad: pierś z kurczaka/udko ryż biały/makaron warzywa posiłek potreningowy: pierś z kurczaka/udko ryż biały/makaron warzywa owoc Kolacja: pieczywo ciemne pełnoziarniste twaróg miód

[...] CKD, jutro kolejne ładowanie. Ładowania bardzo czyste: kolejno; - glukoza 100g + białko 20g (po treningu Piątkowym) - godzine później wafle ryzowe (r. brązowy) + miód 70g - ryż biały - ziemniaki z piekarnika Sobota: - ryż biały 100g + pierś 100g - dalej co 2,5h do konca dnia makaron pelnoziarnisty, płatki owsiane gorskie, kakao , jajka, i duzo [...]

[...] ! -10 truskawek. // WHAT ? II -1 jajko i 2 białka. // CAŁE JAJKA ! -150 g piersi z kury. // OK -warzywa. // OK - 1,5 łyżki ol.z.oliwek. // OLEJ LNIANY ? III -2łyżki ryżu brązowego. // CZEMU PO CO W TYM POSIŁKU ?? -1 mały kotlet sojowy. // DUUUUUUUUUUUUUUUŻY BIAŁKOOOOO JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE ? NP TA OLIWA ZE ŚNIADANIA ? IV -pół puszki [...]

oto dieta 6:20 Płatki owsiane 120g mleko 250ml rodzynki 30g orzechy 3 jajka 10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 14:00 c10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem 30 [...]

Tak zupełnie ogólnie tam Ci taka wskazówkę ,jedz pieć zbilansowanych posiłków,przed wysiłkiem zjedz na maksa ,aby nie było poprania energi z Twoich rezerw w ciele-1posiłek -chleb pełnoziarnisty-twaróg,jajko,wędlina kakao 2 posiłek -2 banany- jogurt naturalny [...]

ile jesz warzyw? owoce też pomagają szczególnie z rana %-) chleb sama robisz czy kupujesz? bo jeśli kupujesz to już lepiej jeść ryż brązowy czy kasze czy strączki czy płatki Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 10:29:25

[...] Wygląda to mniej więcej tak (jeden z przykładowych dni): POSIŁEK I płatki owsiane 50g (ugotowane) szklanka mleka, szklanka wody, POSIŁEK II gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK III gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK IV jabłko 100-150g gotowana pierś z kurczaka 100g POSIŁEK [...]